Arabic Dutch English French German Japanese Portuguese
FacebookTwitterDiggGoogle BookmarksLinkedinRSS Feed
< أسعار العملات : دولار أمريكى ** بيع:17.79 شراء 17.69 جنية إسترلينى ** بيع :24.185. شراء:23.885 يورو : بيع 21.291 شراء : 21.036ريال سعودى : بيع :4.743 شراء : 4.716 درهم إماراتى : بيع:4,843 شراء :4.843 دينار كويتى : بيع :58,991شراء :58.644

الثلاثاء, 09 أيلول/سبتمبر 2014 13:23

طرق طبيعية لرفع مستويات هرمون النمو في الجسم

كتبه 
قيم الموضوع
(0 أصوات)

هرمون النمو هو المسئول عن بناء الجسم والحفاظ عليه

خاصة في مرحلة الطفولة فهو أساسي لعملية النمو الصحي وتتراجع مستوياته مع التقدم في العمر وقد يسبب ذلك ظهور علامات الشيخوخة المبكرة. 
تختلف عملية إفراز الهرمون من فرد لآخر (حسب طبيعة جسمه) وفي الفرد نفسه على مدار حياته وحتى نومه (فهو يكون أنشط أثناء النوم)، ويمكن تعزيز إفراز الهرمون بشكل طبيعي بين الأطفال والمراهقين الأصغر سنا لتحقيق طفرة في النمو.
 وهنا بعض النصائح الطبيعية:

رفع مستويات الدوبامين:
وذلك بالتغذية السليمة بتناول الأطعمة الغنية بالدوبامين وعلى رأسها الفول. ولا ينصح الأطباء باستسهال تناول المكملات الغذائية لما لها من آثار جانبية على المدى الطويل.

النوم:
تشير الأبحاث إلى أن مدة النوم تلعب دورا هاما جدا في عملية النمو فبمتوسط من 7  إلى 9 ساعات من النوم المتواصل والعميق يساعد في زيادة إفراز الهرمون الطبيعي. مع الوضع في الاعتبار أن النوم ليلا هو الأكثر فائدة وليس نوم النهار بسبب إفراز الجسم لمادة الميلاتونين (التي تنشط ليلا). ويمكن المساعدة على النوم العميق بالنصائح التالية:
ضبط درجة حرارة الغرفة الخاصة إلى مستوى مريح. 
الحد من تناول الكافيين أو الكولا قبل النوم والاكتفاء بالماء والحليب.
الاسترخاء بحمام دافيء والبعد عن مصادر الإزعاج مثل التليفزيون أو التليفون.

الفيتامينات الأساسية للنمو

إنفوجراف:أطعمة تتفوق على مستحضرات التجميل بحماية بشرتك

عدم الأكل مباشرة قبل الخلود للنوم:
تنصح الأبحاث بعدم تناول الطعام على الأقل ساعتين قبل النوم لعدة أسباب، أولها تجنبا لخطر الاصابة بالسمنة وضعف الهضم وبالاضافة لذلك فمع انتاج الجسم للانسولين يضعف انتاج الجسم لهرمون النمو مع مستويات الانسولين المرتفعة.

ممارسة الرياضة:
تساعد الرياضة أو أي شكل من أشكال النشاط البدني تمدد العضلات والأربطة والأوتار التي تساعد بشكل مباشر بزيادة سريان الهرمون بالجسم، ومع زيادة كثافة التدريبات يرتفع إفراز الهرمون. 
وتكون أفضل أوقات التمرين هي الصباح الباكر بعد الاستيقاظ.

ما هو هرمون النمو وكيف يفيد الجسم؟

الحفاظ على الوزن:
ينصح الأطباء بالمحافظة على الوزن ومراقبة أي زيادة للصحة بشكل عام، ولكن تؤثر زيادة الوزن بشكل مباشر على انتاج الهرمون خاصة أمع مع تناول الأطعمة الدسمة وعالية السكر يتأثر انتج الانسولين.

تنظيف الكبد:
الكبد هو الجهاز الرئيسي والأهم لتنقية الجسم من السموم وتؤثر العادات الغذائية السيئة والأطعمة الدسمة والمصنعة على كفاءة عمل الكبد. من المهم أيضا الوضع في الاعتبار أن الكبد يستقبل هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النجامية ويحوله لمركبات تشبه الانسولين وهي المسئولة عن حيوية وظائف الجسم وتأخير الشيخوخة.

الفول يعزز النمو الصحي للأطفال
الضحك:
يساعد الضحك على افراز الجسم لهرمون النمو وذلك لأنه يضعف من انتاج هرمونات التوتر التي تؤثر على النمو، وينصح بالانخراط في انشطة ايجابية وممتعة تسبب السعادة وتبعد شبح التوتر.
كشفت الأبحاث أن انتاج الهرمون في الجسم يزيد بنسبو 87% بعد مشاهدة فيلم كوميدي.

 

وسائط

رأيك في الموضوع

تأكد من ادخال المعلومات في المناطق المشار إليها ب(*) . علامات HTML غير مسموحة

المزيد من الاخبار

حمى

حمى

بقلم / عشتار الشمري
(الشارقة الدولي للكتاب 38) يناقش دور الرواية في رصد المشاهد الإنسانية

(الشارقة الدولي للكتاب 38) يناقش دور الرواية في رصد المشاهد الإنسانية

خلال جلسة استضافت الروائيتين العراقية أنعام كجه جي والروسية الأمريكية بولينا سايمونز "الشارقة الدولي للكتاب 38" يناقش دور الرواية في رصد المشاهد الإنسانية
محمد البريكي و محمّد السكران يحملان جمهور الشارقة الدولي للكتاب على متن القصيدة

محمد البريكي و محمّد السكران يحملان جمهور الشارقة الدولي للكتاب على متن القصيدة

خلال أمسية تحولت إلى سجال بين الشاعرين محمد البريكي و محمّد السكران يحملان جمهور الشارقة الدولي للكتاب على متن القصيدة

الجمعة, ۲۲ تشرين۲/نوفمبر ۲۰۱۹
الجمعة, ۲۴ ربيع الأول ۱۴۴۱